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Coenzyme Q10 से भरपूर खाद्य पदार्थ

Coenzyme Q10 से भरपूर खाद्य पदार्थ। Coenzyme Q10 की एंटीऑक्सिडेंट शक्ति ज्ञात है, इसका उपयोग सौंदर्य प्रसाधनों में भी किया जाता है ताकि उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम किया जा सके। Okdiario- व्यंजनों के एक अन्य लेख में हम कद्दू के बीज के गुणों के बारे में बात करते हैं। आज हम आपको कोएंजाइम Q10 से भरपूर खाद्य पदार्थ बताते हैं।

Coenzyme Q10 क्या लाभ प्रदान करता है?

हमारे पास मानव शरीर में अरबों कोशिकाएं हैं और उन सभी में कोएंजाइम Q10 है।

Coenzyme Q10 या ubiquinone एक वसा में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट है जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, और यह कि हम कुछ खाद्य पदार्थों के साथ निगलना भी चाहते हैं। यह कोएंजाइम माइटोकॉन्ड्रियल एटीपी संश्लेषण के लिए आवश्यक है जो ऊर्जा पैदा करता है। एटीपी या एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट सभी मांसपेशी संकुचन के लिए जिम्मेदार है।

क्यू 10 की कार्रवाई के लिए धन्यवाद हमारा शरीर मुक्त कणों के खिलाफ लड़ता है, उम्र बढ़ने और ऑक्सीडेटिव क्षति के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए जीडब्ल्यूएस (गल्फ वॉर सिंड्रोम) नामक बीमारी, जो इस संघर्ष में लड़ने वाले कई दिग्गजों को प्रभावित करती है और इसमें मांसपेशियों की थकान, चकत्ते और संज्ञानात्मक समस्याएं शामिल हैं। Q10 के साथ पूरक सकारात्मक साबित हुआ, अध्ययन से पता चला कि रोगियों ने थकान, स्मृति और चिड़चिड़ापन सहित अपने लक्षणों में सुधार किया।

Coenzyme Q10 से भरपूर खाद्य पदार्थ

यह माना जाता है कि एक विविध आहार स्वस्थ लोगों को पर्याप्त Q10 प्रदान करता है। हालांकि, उम्र के साथ हमारे Q10 का स्तर कम हो जाता है। 35 वर्ष की आयु से वे उम्र कम होने या किसी बीमारी के कारण कम होने लगते हैं। इन मामलों में, डॉक्टर Coenzyme Q10 की खुराक की सिफारिश कर सकते हैं। क्योंकि यह कोएंजाइम वसा में घुलनशील है, हम इसे इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों में पाते हैं

नीली मछली

ओमेगा -3 और 6. जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में भी समृद्ध है। इस प्रकार की मछलियों में 5-10% वसा होती है, (हालांकि कुछ जैसे कि समुद्री ब्रीम, समुद्री ब्रीम या समुद्री बास नीली मछली हैं, लेकिन कुछ महीनों में वे कम हो जाती हैं इसकी वसा सामग्री)।

नीली मछली में हमारे पास सैल्मन, ट्यूना, लाल मुलेट, सार्डिन, एन्कोवी, हेरिंग, डॉगफ़िश, मैकेरल और स्वोर्डफ़िश हैं। सैल्मन, हेरिंग या टूना जैसे ठंडे पानी की वसायुक्त मछली Q10 में सबसे अधिक हैं। उदाहरण के लिए, 85 ग्राम हेरिंग में 2.3 मिलीग्राम कोएंजाइम क्यू 10 है।

मांस

वील, सूअर का मांस, बीफ, भेड़ का बच्चा, लाल मांस वसा में अधिक समृद्ध होने के कारण कोएंजाइम Q10 का प्रतिशत भी अधिक है। हालाँकि हमें टर्की और चिकन में Q10 भी मिलते हैं। कोएंजाइम हृदय, यकृत या गुर्दे जैसे विस्केरा में अधिक प्रतिशत में पाया जाता है

नट, अनाज और बीज

Q10 के सभी स्रोत जानवरों, सोया, तिल, बादाम, पिस्ता, सेम, तिल, हेज़लनट्स से नहीं आते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों में कोएंजाइम Q10 है। साथ ही जैतून, सूरजमुखी या सोयाबीन तेल। उदाहरण के लिए मूंगफली Q10 का उत्कृष्ट स्रोत हैं 85 मूंगफली में 0.8 मिलीग्राम Q10 होता है।

सब्जियों

मांस या मछली की तुलना में कम अनुपात में, सब्जियां कोएंजाइम Q10 भी प्रदान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए oli कप ब्रोकोली में 0.5 मिलीग्राम है। अन्य सब्जियों जैसे कि लहसुन, गाजर, मटर या मिर्च में भी Q10 है।

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बोल्डो गुण

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ऐलेना बेल्वर