व्यंजनों

सलाद जैकेट

सलाद जैकेट, अंडा, टूना और जैतून के साथ एक बहुत ही संपूर्ण सलाद। एक अन्य ओकेरेडियो-व्यंजनों के लेख में हमने एक लेबनानी या तबले का सलाद बनाया। आज सलाद जैकेट।

हल्का सलाद या नहीं इतना?

सलाद और सलाद, उदाहरण के लिए, सीज़र पेटू सलाद के साथ सलाद, टमाटर और कड़ी उबले अंडे का एक सरल सलाद के साथ कुछ नहीं करना है, जो 500 कैलोरी तक जोड़ सकता है (क्योंकि इसमें चिकन, परमेसन पनीर, कैलोरी सॉस और ब्रेड है) ।

हालांकि यह सच है कि वे मजबूत सलाद हैं, अगर इसे एकल पकवान के रूप में लिया जाता है, और आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है, एक डिश में, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा।

धीरे-धीरे भोजन करना एक महत्वपूर्ण विवरण है, यदि आप बहुत भूखे हैं और प्रत्येक काटने को चबाने के बजाय, एक सलाद को ble गोबल ’करते हैं, तो आप इसे जल्दी से खत्म कर देंगे, और जब से आप पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, हम कुछ और खाने के लिए करते हैं। तृप्ति के संकेत जो हमारे मस्तिष्क का उत्सर्जन करते हैं, उन्हें लगभग 20 मिनट का समय चाहिए, यही वजह है कि प्रत्येक काटने के दौरान धीरे-धीरे खाना इतना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जो लोग जल्दी खाते हैं उन्हें अक्सर गैस की समस्या होती है।

सलाद जैकेट

सब्जियों और जैतून के तेल के अलावा प्रोटीन (टूना और हार्ड-उबला हुआ अंडे) का एक डबल हिस्सा लेकर, स्वस्थ पोषक तत्वों से भरा एक जबरदस्त सलाद एक संपूर्ण भोजन है

सामग्री

  • 6 मध्यम आलू
  • 2 उबले अंडे
  • 150 ग्राम मकई
  • आधा प्याज
  • ½ लाल मिर्च
  • ½ हरी मिर्च
  • 10 काले pitted जैतून
  • 250 ग्राम टूना
  • 3 टमाटर
  • अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • शेरी का सिरका
  • नमक और काली मिर्च
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तैयारी

हम उबले हुए अंडे को ठंडे पानी में डालकर शुरू करते हैं और उन्हें 7-8 मिनट के लिए उबाल लेते हैं। एक अन्य बर्तन में हम आलू को छीलते हैं और उन्हें थोड़ा नमक और एक बे पत्ती के साथ ठंडे पानी में डालते हैं

15 या 20 मिनट तक या टेंडर होने तक पकाएं। इस बीच हम प्याज और मिर्च को छोटे टुकड़ों में काटते हैं और उन्हें एक कटोरे में डालते हैं । हम आलू को ठंडा करते हैं (यह कदम एक दिन पहले या एक दिन से दूसरे दिन तक किया जा सकता है और इसलिए हमारे पास आलू पहले से ही ठंडा होगा)।

हमने आलू को टुकड़ों में काट दिया और उन्हें कंटेनर में डाल दिया जहां हमारे पास ट्यूना और बाकी सब्जियां होंगी जैतून का तेल, सिरका, नमक और काली मिर्च जोड़ें। अंत में कटे हुए अंडों को सावधानी से मिलाएं ताकि वे टूटें नहीं।

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ऐलेना बेल्वर