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ग्रैनोला के साथ भरवां सेब

नाश्ते या नाश्ते के लिए, ग्रेनोला के साथ भरवां सेब। एक बड़ी मात्रा में आहार फाइबर और एक स्वादिष्ट स्वाद के साथ। एक अन्य ओकेरियो-रेसिपी लेख में हमने कुरकुरे सेब की मिठाई बनाई। आज ग्रेनोला से भरे सेब।

ग्रैनोला अनाज का मिश्रण है जैसे नट्स, शहद या चॉकलेट क्रीम के साथ ओट्स। यह आमतौर पर नाश्ते के लिए सलाखों के रूप में लिया जाता है। यह कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन में बहुत समृद्ध मिश्रण है। इस रेसिपी में हम इसे सेब के साथ मिलाते हैं इसलिए हम आहार फाइबर और विटामिन की मात्रा बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन ए, 54 आईयू, और विटामिन सी। सेब में 100 ग्राम प्रति सेवारत 52 कैलोरी होती हैं। वे 2.4 ग्राम फाइबर, 107 पोटेशियम और 6 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करते हैं।

सेब यूनानियों और रोमनों के लिए पसंदीदा फल था, आज यह दुनिया भर में उगाया जाता है, 7000 से अधिक किस्में हैं। सेब का पेक्टिन ब्लड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में फायदेमंद होता है।

सेब में क्वेरसेटिन होता है जो उम्र बढ़ने से संबंधित बीमारियों की शुरुआत के लिए जिम्मेदार ऑक्सीकरण से कोशिकाओं की रक्षा करता है। सेब में निहित पॉलीफेनोल्स ज्यादातर त्वचा में होते हैं, जैसे क्लोरोजेनिक एसिड, लाल सेब में हम एंटीऑक्सीन पाते हैं। सेब को रोजाना लेने से इसके संतृप्त प्रभाव के कारण कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है, यही कारण है कि उन्हें वजन नियंत्रण आहार में अनुशंसित किया जाता है।

ग्रैनोला के साथ भरवां सेब

सामग्री

  • बिना दिल के 4 लाल सेब
  • 1 चम्मच और शहद का आधा हिस्सा
  • 4 बड़े चम्मच नुटेला
  • 2 बड़े चम्मच किशमिश
  • जई के 2 बड़े चम्मच
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तैयारी

एक कटोरी में जई, किशमिश को शहद और नुटेला के साथ टुकड़ों में काट लें। तब तक मिलाएं जब तक सामग्री अच्छी तरह से संयुक्त न हो जाए । एक निराशाजनक सेब के साथ हम प्रत्येक ब्लॉक के केंद्र में एक छेद बनाते हैं।

एक छोटे से ज़िप-प्रकार के फ्रीजर बैग में, हम किशमिश और जई के साथ नुटेला मिश्रण का परिचय देते हैं। हम बैग के एक छोर पर एक कट बनाते हैं। प्रत्येक सेब को पिछले मिश्रण से भरें। हम अपनी उंगलियों के साथ मिश्रण को कसते हैं और सेब को फ्रिज में दो घंटे तक आराम करते हैं। कटा हुआ सेब परोसने से थोड़ा पहले, वे तस्वीर में उतने ही स्वादिष्ट होंगे।

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ऐलेना बेल्वर