व्यंजनों

सेब और अखरोट स्मूदी

इस सेब और अखरोट स्मूथी में शुद्ध फाइबर और ऊर्जा ! यह शेक स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है। यह नट्स और विटामिन ए, सी और बी के लिए बहुत सारे कैल्शियम भी प्रदान करता है। यदि आपको फल स्मूदी पसंद है, तो इस नुस्खा के लिए साइन अप करें! एक अन्य लेख में हमने लेमन केक शेक बनाया, आज सेब और नट्स को स्मूथी बनाया

नट और सेब 'एक अच्छा युगल'

नट्स में कैलोरी की मात्रा 649 कैलोरी होती है, लेकिन इस शेक में हम केवल 6 नट्स का उपयोग करते हैं, इसलिए न तो कैलोरी अधिक होती है। सेब में प्रति 100 ग्राम 50 कैलोरी होती है।

इस स्मूदी को लाने वाला फाइबर इसके आकर्षण में से एक है। नट्स में 5 ग्राम फाइबर और सेब दो ग्राम होता है। अखरोट में वनस्पति मूल की प्रोटीन सामग्री 14 ग्राम होती है और वे विटामिन ए के 4.5, विटामिन सी के 2.60 मिलीग्राम और कैल्शियम के 87 मिलीग्राम प्रदान करते हैं । इन नट्स में आयरन, और विटामिन बी 3 होता है। यदि हम सेब के पोषण संबंधी योगदान की समीक्षा करते हैं। उनके पास विटामिन ए के 3 कुरूप, और विटामिन सी के 12 मिलीग्राम हैं।

अखरोट 65 ग्राम वसा प्रदान करते हैं और इस वसा का एक बड़ा हिस्सा जैतून के तेल जैसे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। इसमें ओमेगा -3 जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा भी होते हैं। फैटी एसिड का यह संयोजन जो स्वाभाविक रूप से नट्स को पेश करता है, उन्हें हृदय के लिए बहुत फायदेमंद भोजन बनाता है। इनमें लिनोलिक एसिड और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन में नट्स सहित कोरोनरी हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।

सेब भी अत्यधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं जो एंग्लो-सैक्सन देशों में एक वाक्यांश है जो कहता है: " एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है" (एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है )।

सेब और अखरोट स्मूदी की रेसिपी

2 शेक के लिए सामग्री

  • 400 मिली सोया दूध
  • 2 हरे सेब (दादी स्मिथ प्रकार)
  • स्टीविया स्वीटनर का 1 बड़ा चम्मच
  • 6 कटे हुए मेवे
  • Cin चम्मच पिसी हुई दालचीनी

तैयारी

  1. हेलिकॉप्टर में नट्स काट लें, छिलके वाले सेब को टुकड़ों में मिलाएं, सोया दूध, दालचीनी और स्वीटनर।

  2. सभी सामग्री को पीस लें। यदि आप चाहें तो यह ठंडा है आप बर्फ के टुकड़े के एक जोड़े को जोड़ सकते हैं और उन्हें बाकी सामग्री के साथ एक साथ कुचल सकते हैं, इस तरह से शेक अधिक मॉइस्चराइजिंग होगा।

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