व्यंजनों

3 चिकनी या चिकनी

3 आसान शेक या स्मूथी, नाश्ते के लिए, स्नैक या जब आप विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर कुछ मीठा चाहते हैं। एक अन्य लेख में हम ठंड के लिए फायदेमंद रस तैयार करते हैं। आज हम आपको स्मूदी या सिंपल स्मूथी बनाना बताते हैं।

3 स्मूथी या स्मूथी

नींबू स्मूदी, पेपरमिंट, दही और शहद

नाश्ते या नाश्ते के लिए एक आदर्श मिल्कशेक। विटामिन सी और कैल्शियम और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट।

  • 1 स्किम्ड नींबू दही
  • 150 मिलीलीटर पानी के साथ तैयार पेनिरॉयल चाय जलसेक का 1 पैकेट
  • एक नींबू का रस
  • एक चम्मच शहद
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तैयारी

पेनिरॉयल टकसाल का जलसेक आधे घंटे पहले, कुछ अग्रिम के साथ तैयार किया जाता है। इसलिए जब हम बाकी सामग्री के साथ इसका उपयोग करने जा रहे हैं, तो यह व्यवस्थित हो जाएगा और यह बहुत गर्म नहीं होगा। एक कप में पाउच डालकर तैयार करें और 150 मिलीलीटर बहुत गर्म पानी डालें। गर्म जलसेक के लिए हम एक चम्मच शहद जोड़ देंगे।

दूसरी ओर हम नींबू का रस निचोड़ते हैं । हम इसे एक ब्लेंडर के लिए उपयुक्त कंटेनर में डालते हैं या यदि आप एक ब्लेंडर या एक अमेरिकी ब्लेंडर का उपयोग करते हैं, सीधे ब्लेंडर के गिलास में। हम स्किम्ड नींबू दही भी डालते हैं। फिर हम पेनिरॉयल टकसाल के जलसेक को जोड़ते हैं जिसने आराम किया होगा। ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराया। जितनी जल्दी हो सके परोसो।

चेरी मिल्कशेक, ग्रीन टी और बादाम दूध

चेरी पोटेशियम, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि क्वेरसेटिन या एंटोसियानिन्स से समृद्ध है। दूसरी ओर, ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। साथ में वे कुछ कैलोरी के साथ एंटीऑक्सिडेंट का एक इंजेक्शन हैं।

  • 100 ग्राम चेरी, त्वचा के साथ लेकिन बिना हड्डी के
  • हरी चाय के जलसेक का 1 पैकेट (हम इसे 150 मिलीलीटर पानी में पेनिरॉयल टकसाल की तरह तैयार करते हैं)
  • 60 मिली बादाम का दूध
  • वेजिटेबल स्वीटनर स्टीविया

तैयारी

हरी चाय के जलसेक से आधे घंटे पहले तैयार करें, इसे आराम करने दें।

हम चेरी धोते हैं, और हम हड्डी निकालते हैं। उन्हें ब्लेंडर जार में रखें, 60 मिलीलीटर पानी के बगल में। हम अधिकतम गति से कुचलते हैं। किसी भी सामान्य मिक्सर के साथ, यदि आप 1 मिनट या तो पूरी गति से कुचलते हैं, तो चेरी व्यावहारिक रूप से प्यूरी की तरह होगी।

यदि आपके पास त्वचा के छोटे टुकड़े बचे हैं, तो चिंता न करें, क्योंकि वे बहुत अच्छे हैंफलों की त्वचा में जहां अधिक एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, त्वचा के साथ सेब खाना बहुत स्वस्थ है।

हम मैश किए हुए चेरी में हरी चाय जोड़ते हैं जो हमारे पास ब्लेंडर में होती है और हरा देती है। कोशिश करें, अगर आपको यह पसंद है तो मीठे में थोड़ी सी सब्जी स्वीटनर डालें।

बीटा-कैरोटीन से भरपूर 'ऑरेंज स्मूदी'

बीटा-कैरोटीन लाल और नारंगी रंगद्रव्य है जिसमें मिर्च, गाजर या टमाटर जैसी सब्जियां होती हैं। संतरे, मेडलर्स या खुबानी जैसे फलों में हम बीटा-कैरोटीन भी पाते हैं। मानव शरीर बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए या रेटिनॉल में बदल देता है। यही कारण है कि यह कहा जाता है कि बीटा-कैरोटीन विटामिन ए का एक अग्रदूत है। विटामिन ए त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली और आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

  • ½ गाजर
  • ½ लाल मिर्च
  • ½ टमाटर
  • 60 मिली संतरे का रस
  • 1 प्राकृतिक दही
  • 100 मिली ठंडा पानी

तैयारी

हम गाजर, टमाटर और काली मिर्च को धोते हैं। गाजर के लिए हम एक छील आलू के साथ त्वचा को हटाते हैं, लेकिन सभी नहीं, हम त्वचा का एक टुकड़ा छोड़ देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट जैसे कई लाभकारी पदार्थ सब्जियों की त्वचा में जमा होते हैं। उन्हें टुकड़ों में काटें

यदि आपके पास एक ब्लेंडर है, तो आपको अपना रस प्राप्त करने के लिए उन्हें लिक्विड करना होगा। यदि आपने गाजर नहीं काटा है, तो टमाटर और काली मिर्च छोटे टुकड़े हैं। उन्हें पानी के साथ हेलिकॉप्टर में डालें। एक मिनट के लिए पूरी गति से पीसें। यह एक प्यूरी बनावट के साथ होना चाहिए। फिर ब्लेंडर के साथ कुछ सेकंड के लिए प्राकृतिक दही और संतरे का रस मिलाएं। मीठा आजमाएं, अगर आप अधिक मिठास पसंद करते हैं, तो सब्जी स्वीटनर स्टीविया मिलाएं।

//www.youtube.com/watch?v=dgL4kFx4Bso

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ऐलेना बेल्वर