व्यंजनों

माइक्रोवेव में हेक

माइक्रोवेव में हेक के लिए यह नुस्खा कई मुद्दों के लिए एक सच्ची सफलता है : यह आसानी और गति जिसके साथ यह बना है, यह कितना हल्का है और क्योंकि यह अपने सभी गुणों को बरकरार रखता है। यह एक त्वरित मछली का व्यंजन है, और इसमें मछली के पोषक तत्व होते हैं। हेक सबसे बहुमुखी सामग्री में से एक है, इसे कई तरीकों से पकाया जा सकता है।

व्यंजन बनाने के समय माइक्रोवेव में खाना पकाने की व्यावहारिकता बहुत मूल्यवान है । जीवन को आसान बनाने वाले उपकरणों का उपयोग करने की संभावना रसोई में घंटों बिताने के बिना स्वस्थ और समृद्ध खाना पकाने का एक तरीका है।

माइक्रोवेव में हेक के इस व्यंजन का एक और फायदा यह है कि हॉक कितना पौष्टिक होता है। यह कम वसा वाली सामग्री और बहुत स्वादिष्ट मांस वाली मछली है; यह विटामिन का एक स्रोत है, विशेष रूप से समूह बी का और विभिन्न खनिजों को भी प्रदान करता है । उनमें से, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम।

यह सब इसका मतलब है कि हेक का सेवन हड्डियों और दांतों की गुणवत्ता और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।

सामग्री:

  • 1 हेके टेंडरलॉइन
  • 100 जीआर। प्याज़
  • लहसुन की 1 लौंग
  • 1 बड़ा चम्मच मक्खन
  • 1 नींबू का रस
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
  • ताजा कटा हुआ अजमोद
  • अजवायन की पत्ती का 1 बड़ा चम्मच

माइक्रोवेव में हेक कैसे तैयार करें:

  1. हल को साफ और तैयार करें। ऐसा करने के लिए, कांटों को हटा दें और त्वचा को हटाने के लिए चुनें या नहीं, यह वरीयताओं पर निर्भर करेगा।

  2. फिर नमक और काली मिर्च, बारीक लुढ़का लहसुन, ताजा अजमोद और अजवायन के साथ छिड़के । पुस्तक।
  3. अगला, प्याज को छील और धो लें। इसे मध्यम टुकड़ों में काटें और माइक्रोवेव-सुरक्षित कंटेनर में ले जाएं। नीचे प्याज के टुकड़े रखें, थोड़ा नमक और जैतून का तेल की कुछ बूंदें डालें।
  4. स्रोत को प्लास्टिक रैप और माइक्रोवेव में जगह के साथ कवर करें । अधिकतम शक्ति पर सात मिनट तक पकाएं।
  5. प्याज को ध्यान में रखते हुए त्वचा पर नीचे की तरफ फैली हुई हाके को जोड़ें । मछली के चारों ओर नींबू का रस और मक्खन जोड़ें। स्रोत को फिर से फिल्म के साथ कवर करें और आठ मिनट के लिए 75% शक्ति पर पकाएं। बाहर निकालो और रिजर्व करो।
  6. परोसने से पहले दो मिनट के लिए फ्लेवर को सोखने दें।
  7. अंत में, खाना पकाने से बचे रस के साथ हेक टेंडरलॉइन की सेवा करें । आलू, पका हुआ मटर या एक उदार सलाद के साथ मिश्रित।

इस व्यंजन को तैयार करने के लिए मत भूलना, स्वस्थ, समृद्ध और तेज खाना पकाने में सक्षम होना एक वास्तविक खोज है। इसे माइक्रोवेव में बनाने की कोशिश करें और आप इसे पछतावा नहीं करेंगे। यह स्वाद, पोषण और व्यावहारिकता को जोड़ती है!